다이어트레시피2 다이어트 레시피: 건강하게 살 빼는 맛있는 요리법 10선 1. 다이어트의 기본 원칙 다이어트의 첫걸음은 기초대사량을 이해하는 것이다. 기초대사량은 몸이 안정된 상태에서 소모하는 에너지 양을 말한다. 이 수치를 알아두면 필요한 칼로리를 적절하게 조절할 수 있다. 다이어트를 할 때는 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 부족하다. 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다.체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 줄이고, 운동을 통해 소모량을 늘려야 한다. 단, 지나치게 극단적인 섭취 제한은 오히려 건강에 해롭기 때문에 주의해야 한다. 하루 권장 칼로리 섭취량을 파악하고 그에 맞춰 조절할 필요가 있다.또 다른 요소는 영양소의 균형이다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 맞춰야 한다. 특히 단백질의 비율을 높이면 포만감이 더 오래 유지돼 요요현상을 예방할 수 있다. 신.. 2024. 9. 3. 체중 감량을 위한 효과적인 식단 계획 및 레시피 1. 아침 식사 아보카도 스크램블 에그: 식물성 지방이 풍부한 아보칼도와 단백질이 풍부한 달걀을 함께 볶아 만든 건강한 아침식사. 그릭 요거트와 견과류: 단백질과 지방이 풍부한 그릭 요거트에 견과류를 첨가하여 풍미롭고 건강한 조식. 단호박 스무디: 식이섬유가 풍부한 단호박과 우유로 만든 건강하고 포만감 있는 아침 간식. 2. 점심 식사 그린 샐러드: 상추, 양배추, 오이 등 채소를 씻어 채썰어 그릇에 담고 드레싱을 곁들여 식사한다. 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 채썰어 채소와 함께 볼에 담고 소금이랑 후추를 뿌린 후 올리브 오일이랑 식초로 간을 낸다. 새우 샐러드: 살코기가 있는 신선한 새우를 삶아서 채소와 함께 담아 소금이랑 후추로 간한다. 3. 저녁 식사 닭가슴살 .. 2024. 9. 1. 이전 1 다음