집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 5가지

1. 유산소 운동

 

 

• 조깅 - 가장 간단하면서 효과적인 유산소 운동
• 계단 오르내리기 - 뱃살 태우기에 효과적한 운동
• 실내 자전거 타기 - 집 안에서 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동
• 윗몸 일으키기 - 복부 근육을 강화해 뱃살을 빼는 데 도움
• 줄넘기 - 쉽고 재미있는 유산소 운동으로 뱃살 태우기

 

 

2. 코어 운동

 

 

• 플랭크
  바닥에 엎드려 손바닥과 발끝만으로 몸을 지탱하며 복근을 단련하는 운동
• 레그 레이즈
  등을 대고 바닥에 누워 다리를 들어올리는 운동으로 하체 근육을 강화
• 러시안 트위스트
  등을 대고 바닥에 앉아 양쪽으로 몸을 틀면서 허리와 옆구리 근육을 강화
• 바이시클 크런치
  자전거를 타는 동작을 모방하여 복부 근육을 효과적으로 단련
• 스쿼트
  다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작으로 하체와 허벅지 근육을 단련

 

 

3. 전신 운동

 

 

• 1. 버피 운동: 머리부터 발끝까지 전신을 활용하여 근육을 자극하는 운동이다. 체력과 근력을 동시에 향상시키는 효과가 있다.
• 2. 런지: 하체뿐만 아니라 상체 근육까지 사용되는 운동이다. 굽혀진 무릎을 펴면서 몸을 움직이면 효과적으로 전신 근육을 자극할 수 있다.
• 3. 덤벨 숄더 프레스: 양손에 덤벨을 들고 상체를 들어 올리는 동작으로 어깨 근육과 상체 근육을 강화할 수 있다.
• 4. 푸시업: 팔, 어깨, 가슴 등 상체 근육을 강화하는 운동이다. 특히 복부 근육을 강조하기 위해 굴곡을 유지하는 것이 중요하다.
• 5. 플랭크: 전신 근육을 일으키는 운동으로 복부, 허벅다리, 상체 등을 동시에 강화할 수 있다. 특히 근력과 균형을 향상시키는데 효과적이다.

 

 

4. 요가

 

 

• 초간단 다리번지기 운동
  다리를 번쩍 펴고 곧게 들어올리기, 고정된 자세로 근육을 일으킬 수 있는 유용한 요가 자세다.
• 행복한 자세
  무릎을 꽉 쥐어 움직이는데에 기본이 되는 자세로, 장기적으로 뱃살에 좋은 효과를 볼 수 있다.
• 우쿨라사나
  이 운동은 뱃살 지방을 빼는데 효과적인 운동 중 하나로 앉아서 전신 운동을 할 수 있다.
• 다리꼬기 자세
  다리를 꼬고 몸통을 틀어주는 동작으로 뱃살 지방을 빼는데 효과가 있는 운동이다.
• 바람나서기 자세
  다리를 활성화시키고 단계적으로 복부에 힘을 주는 요가 자세로 뱃살을 빼는 데 좋은 효과를 가져다준다.

 

 

5. 스트레칭

 

 

• 하체 스트레칭: 바닥에 앉아 한 다리를 넓게 펴고 다른 다리를 모아 놓으세요. 허리를 앞으로 숙이며 천천히 몸을 앞으로 이동시키면서 느껴보세요.
• 옆구리 스트레칭: 다리를 펴고 한 팔을 머리 위로 들어 옆으로 몸을 기울입니다. 다리는 고정된 상태로 몸의 옆구리를 느끼도록 스트레칭하세요.
• 허리 휘킷 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 편 상태로 상체를 좌우로 휘두르는 동작을 반복하세요. 허리와 복부에 힘을 주며 스트레칭하면 효과적입니다.
• 등 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 굽혀 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙입니다. 한 팔로 반뒤에 있는 의자 등을 잡고 등과 어깨를 느낄 때까지 몸을 펴보세요.
• 햇빛 받는 스트레칭: 실내가 아닌 밖으로 나가 햇빛을 쬐며 천천히 몸을 펼쳐보세요. 태양의 에너지로 몸을 활성화시켜 건강한 스트레칭을 해보세요.